[...] przenoszenie do brzucha 4s Dzisiaj barki na czczo :-D Wyciskanie hammer 4s - inna siłka to inne ustawienie wiadomo coś nowego :P wznosy bokiem 4s - dzisiaj bardziej siłowo podciąganie szerokim chwytem wyciąg dolny 4s wznosy bokiem wyciąg dolny 6 s (przód, tył, pionowo) face pull 4s odwrotne rozpiętki 4s Z dietą - no do środy trzymałam, ale w [...]
[...] na te same partie miesniowe(najszerszy grzbietu) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-4serie(12 powt.)patrz nizej, cwiczenie podobne, a bardziej efektywne -podciąganie(wiosłowanie)-4serie(12 powt.) -wioslowanie sztanga, podchwyt, chwyt nieco szerszy niz szerokosc barkow, lokcie prowadzone wasko, nachylenie po podloza 30-45 [...]
Rekordy na dzień 17.01.2013: 8 tygodniach - porównanie do 23.11.2013 ] 8,3,2,4 x cc - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 12 x 30 kg - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12 x 30 kg - Wyciskanie żołnierskie 10 x 32,5 kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu około 45* 12 x 52,5 kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12 x 77,5 kg [...]
Najlepiej zrob z tego program trzydniowy, a jak nie to uloz dni tak aby barkow nie cwiczyc na drugi dzien bo klatce. Trening klatki i tricepsa moze byc. Przedramiona cwicz raz w tygodniu.Jesli chodzi o wtorek to cwiczysz w nim barki a nie ramiona( w kulturystyce ramiona= triceps +beceps). Wywal w nim podciaganie sztangi a daj jakies(jedno) [...]
temat dieta? to dzial odzywianie posty podwieszone poczytaj i daj im tam do oceny. przedramie lydki nie rob w progresji tylko do czucia palenia. na klatke dalbym dipsy zamiast rozpietek. a jesli nie to rozpietki na koncu zrob. co do skosu w gore zrob go hantlami biceps za duza monotonia hantle zrob chwytem mlotkowym a ostanie cwiczeni np o kolano [...]
Po przeczytaniu Waszych wypowiedzi i odnosnika w linku musze powiedziec ze sie z Wami zgadzam. Na rzecz wykonania oddzielnego treningu nog dodam jeszcze jeden dzien treningowy. Tak wiec split 4 x week. Tak sie to przedstawia na chwile obecną: Poniedziałek: plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Podciaganie na drążku w serii łączonej [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Brzuch: Leżąc spinanie mięsni brzucha 4xmax W zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki piersiowej 4xmax Łydka: Spinanie na palce na maszynie lub z ciężarem na karku 4xmax Dzielimy to na 3 dni. Pierwszy dzień [...]
A1. Klata: ok Barki: Wywaliłbym podciąganie do brody a dał za to unosznie hantli w opadzie tułowia. Tric: ok B1 Nogi: uginanie dałbym 2s Plecy: Dodaj coś na prostowniki np. unosznie tułowia z opadu 3s Bic: ok A2 Klata: Te dipsy dałbym do A1 a tutaj dał jakieś 2 wyciskania po 2s, w A1 też masz pompki na poręczach więc je dałbym do klaty a w tricu [...]
poniedzailek Ok z tym ze za duzo zdeka tych cwiczen na wyciskanie ten trening to raczej dla bardzo zaawansowanych. Zrob sobie jedno cwiczenie na sztandze(na plasko lub skos w dol czy w gore) potem drugie hantlami z tym ze nei w takiej samej pozycji jak sztanga a potem dowal rozpietki czy przenoszenie badz jak nie robiles skosu w dol to pompki na [...]
Czy poniższy plan będzie ok ? Czy ćwiczeń na barki nie będzie zbyt dużo ? Głównie z tą partią chcę powalczyć bo jest moim najgorszym problemem. Ronie czy zaczynając z pull push powinienem rozpocząć od trzech dni w tygodniu tzn. Poniedziałek – Dzień PUSH Wtorek – dzień wolny od treningu siłowego Środa – Dzień PULL Czwartek – dzień wolny od [...]
troche malo bierzesz w mc-porownujac do przysiadu. To nie byl twoj prawdziwy maks-czy rzeczywiscie zaniedbane cwiczenie? Podstawa duzych plecow-wiec bedize glownym w ich treningu a)Płaska hantle 4x10-8 b)Skos góra sztanga 4x10 c)Rozpiętki płaska 3x12 d)Pompki na poręczach 3xMAX skos dod. hantle porecze-progresja,dowieszaj obc. rozpietki 1.Plecy [...]
Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4seriix6-10powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-3x12-15* -pompki na poręczach-3xmax./no...prawie, tak na serio to z kilkupowt. zapasem/* -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x12-15* Grzbiet -podciaganie na drązku-4x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-4x12-15* [...]